다이어트를 시작하기로 마음먹으면 「한 달에 몇 kg」이라는 숫자부터 정하고 싶어집니다. 명일동한의원 상담에서는 그 숫자를 곧장 말씀드리기보다, 어디까지 줄일지와 얼마나 빨리 줄일지를 함께 정하는 데서 시작합니다. 저희 365 하늘애한의원 강동본점은 서울 강동구 동남로75길 29, 명일동에 있고 5호선 고덕역 4번 출구에서 가깝습니다.
감량 목표는 무엇을 기준으로 정하나요?
비만이라면 감량 목표는 6개월 동안 지금 체중의 5~10%를 줄이는 범위로 잡는 것이 기본입니다. 지금 72kg이라면 3.6~7.2kg 사이가 첫 목표가 됩니다. 그 범위 안에서 어디쯤을 목표로 할지는 식사 시각과 잠, 활동량, 예전 감량 경험을 듣고 정합니다.
첫 목표를 6개월 단위로 잡는 것은 먹는 양을 줄여 빼는 체중이 대개 처음 6개월 안에 가장 많이 줄기 때문입니다. 그 뒤로는 줄어드는 폭이 차츰 작아지게 됩니다.
몸무게가 같아도 하루를 보내는 방식에 따라 지켜 낼 수 있는 목표가 다르거든요. 그래서 명일동한의원에서는 체중과 함께 아래 네 가지를 여쭙습니다.
- 식사 시각은 저녁을 몇 시쯤 드시는지, 끼니를 거르는 날이 있는지입니다.
- 잠은 잠드는 시각과 일어나는 시각이 날마다 비슷한지입니다.
- 활동량은 하루에 걷는 시간이 어느 정도인지, 따로 몸을 움직이는 날이 있는지입니다.
- 예전 감량 경험은 얼마 동안 몇 kg을 뺐고, 그 뒤 체중이 어떻게 움직였는지입니다.
진찰에서는 몸속 지방과 근육의 양을 나타내는 체성분도 함께 살펴, 목표를 정하는 데 참고합니다.
한 달에 얼마나 빠지는 것이 무리가 없나요?
무리가 적은 감량 속도는 일주일에 0.5kg 안팎, 한 달로 치면 2kg 남짓입니다. 속도를 더 내고 싶어도 일주일 1kg 안쪽에서 정하는 것이 좋습니다.
일주일 0.5kg은 하루에 먹는 열량을 500kcal쯤 줄였을 때 기대하는 속도입니다. 세 끼를 거르지 않으면서 밥 양과 간식을 조금씩 줄이는 정도로 맞출 수 있습니다.
「한 달에 5kg」처럼 잡은 목표는 이 기준의 두 배를 넘는 속도라, 먹는 양을 훨씬 크게 줄여야 합니다. 하루 800kcal 이하로 아주 적게 먹으면 짧은 기간에는 많이 빠져도 영양소가 모자라는 등 몸에 무리가 큽니다. 그래서 저희는 굶다시피 줄이는 방식으로 계획을 잡지 않습니다. 길게 보면 적당히 줄여 먹은 경우와 줄어든 체중에도 큰 차이가 없거든요.
감량하는 동안 기운이 유난히 처지는 날이 며칠씩 이어진다면, 지금 속도가 몸에 버거울 수 있습니다. 다음 상담까지 기록만 이어 가기보다 그 주의 사정을 전화로 들려주시면, 진료에서 몸 상태를 다시 살펴보고 줄이는 속도를 늦출지 함께 정합니다.
목표를 단계로 나누면 무엇이 달라지나요?
6개월 목표를 몇 단계로 나누면 지금 무엇을 하면 되는지가 분명해지고, 계획이 생활과 맞지 않을 때 일찍 고칠 수 있습니다.
단계마다 체중 숫자와 함께, 지켰는지 바로 알 수 있는 생활 목표를 하나씩 두면 좋습니다. 「저녁은 8시 전에 마치기」처럼 정해 두면 한 주를 돌아볼 때 무엇이 잘 됐고 무엇이 어려웠는지가 또렷하게 보이거든요.
명일동한의원 진료에서는 한 단계가 끝날 때마다 그동안의 기록을 함께 보고, 체중 변화와 컨디션에 맞춰 다음 단계의 목표와 속도를 정합니다. 첫 목표에 닿으면 그다음에는 감량을 멈추고 유지로 넘어갈 시점을 함께 의논합니다.
감량하는 동안 체중 말고 무엇을 적어 두나요?
체중과 함께 식사 시각, 잠든 시각과 일어난 시각을 날마다 짧게 적어 두시면 됩니다.
- 체중은 기상 직후처럼 매일 같은 때, 비슷한 옷차림으로 잽니다. 하루하루의 오르내림보다 한 주 동안의 흐름을 봅니다.
- 식사 시각은 세 끼와 간식, 음료를 언제 드셨는지 적어 두세요.
이렇게 같이 적어 두면 체중이 움직인 날 생활에서 무엇이 달랐는지가 드러나게 됩니다.
고덕역 4번 출구, 명일동 진료실에서 상담을 시작하려면
명일동한의원 상담은 전화 02-3427-1075나 네이버 예약으로 날짜를 잡으시면 됩니다. 평일 야간 및 일요일·공휴일 진료 여부는 예약 전에 확인해 주세요.
5호선 고덕역 4번 출구로 나와 오른쪽 보행자 전용길을 따라오세요. 차로 오시면 건물 기계식 주차를 이용하실 수 있고, 2,000kg이 넘는 차량이나 전기차, 대형차는 주차가 되는지 오시기 전에 전화로 문의해 주세요. 지도로 길을 찾으시려면 오시는길 페이지의 네이버 길찾기를 이용해 주세요.
저희 365 하늘애한의원 강동본점의 맞춤 다이어트 한약 진료에서는 진찰한 뒤 처방이 맞는지와 식사·운동 가이드를 담은 관리 계획을 함께 정합니다. 상담 첫날부터 감량 뒤 유지까지 어떻게 이어지는지는 다이어트 진료 안내에 나와 있습니다.
자주 묻는 질문
Q1. 정해진 날짜까지 빨리 빼야 하는 일정이 있으면 어떻게 하나요?
그 날짜까지를 하나의 단계로 보고, 남은 기간 안에서 무리가 적은 만큼으로 목표를 다시 잡습니다. 날짜에 맞추려고 속도를 크게 올리지는 않고, 일정이 지난 뒤 이어 갈 단계도 함께 정합니다.
Q2. 계획보다 많이 먹은 날이 있으면 그 단계는 처음부터 다시 해야 하나요?
처음부터 다시 하실 필요는 없습니다. 많이 먹은 하루로 단계 전체가 흐트러지지는 않으니, 다음 끼니부터 원래 계획으로 돌아오시면 됩니다. 같은 일이 자주 되풀이되면 기록에 남겨 두셨다가 상담에서 계획을 함께 고칩니다.
Q3. 평소 운동량이 거의 없어도 감량 목표를 세울 수 있나요?
네, 지금 움직이는 양에서 출발해 목표를 세우면 됩니다. 처음에는 서서 하는 활동이나 제자리 걷기, 천천히 걷기처럼 가벼운 움직임을 자주 하는 것부터 시작하세요. 익숙해지면 횟수를 먼저 늘리고, 그다음 빠르게 걷기처럼 강도를 올려 갑니다.
참고
이 글은 일반적인 건강정보이며, 개별 진단과 처방을 대신하지 않습니다.
- 대한비만학회, 「비만의 치료」, 처음 감량 목표는 6개월에 체중의 5~10%가 적절하다는 점, 체중은 1주일에 0.5kg 정도씩 줄여 목표에 다가간다는 점, 체중을 정기적으로 재고 식사 시간까지 적는 자기관찰, 분명하고 측정할 수 있는 현실적인 목표와 과식한 날 다음을 가볍게 이어 가는 생각 바꾸기, 운동 초보자는 가벼운 강도에서 시작해 횟수를 먼저 늘리고 강도를 올린다는 점과 그 예시. 2026년 10월 4일 확인. 바로가기
- 대한비만학회, 「Evaluation and Treatment of Obesity and Its Comorbidities, 2022 Update of Clinical Practice Guidelines for Obesity by the Korean Society for the Study of Obesity」, J Obes Metab Syndr 2023년 32권 1호, 비만 성인은 6개월 안에 처음 체중의 5~10%를 1차 목표로 하라는 권고, 하루 500~1,000kcal를 줄이는 식사에서 한 주 0.5~1.0kg 감량을 기대하고 그 효과는 6개월 안에 가장 크며 그 뒤로 차츰 줄어든다는 점, 하루 800kcal 이하 초저열량 식사는 짧은 기간에 빠르게 빠질 수 있으나 길게 보면 저열량 식사와 큰 차이가 없다는 점. 2026년 10월 4일 확인. 바로가기
- 질병관리청 국가건강정보포털, 「비만」(등록 2025년 4월 30일, 업데이트 2026년 7월 29일), 6개월 동안 현재 체중의 5~10% 감량 목표와 생활 환경을 고려한 현실적인 목표 세우기, 하루 500kcal를 줄이면 일주일에 약 0.5kg 감량이 기대된다는 점, 극단적인 열량 제한은 필수 영양소의 불균형을 부를 수 있다는 점, 먹은 음식을 기록하면 섭취 패턴과 체중 변화의 관계를 알기 쉽다는 점과 「실수」가 생겼을 때의 대처 계획. 2026년 10월 4일 확인. 바로가기
- 365 하늘애한의원 강동본점, 「다이어트」·「오시는길」, 굶는 방식이 아니라 현재 생활에서 시작하는 체중 관리, 체성분과 식사·수면·활동 패턴을 함께 보고 상담 방향을 정하는 것, 이전 관리 경험을 함께 듣는 것, 진찰 후 한약 처방이 맞는지와 생활 관리 범위를 안내하는 것, 다이어트 한약 상담과 식사·운동 가이드로 개인별 관리 계획을 세우고 주기적인 체크와 상담으로 계획을 조정하는 것, 감량 뒤 유지 계획을 세우는 것, 주소와 고덕역 4번 출구 길 안내, 건물 기계식 주차와 2,000kg 초과 차량·전기차·대형차는 방문 전 전화로 문의하라는 안내, 평일 야간 및 일요일·공휴일 진료 여부는 예약 전 확인. 2026년 10월 4일 확인. 다이어트 · 오시는길